Det er ikke altid synligt udefra. Du klarer dig måske godt. Har styr på tingene. Er vellidt, dygtig, ansvarsfuld. Og alligevel er der en indre stemme, som bliver ved med at hviske: “Du burde have gjort det bedre.”, “De opdager det snart.”, “Du er ikke god nok.”

Lavt selvværd handler ikke om at mangle succes. Det handler om, hvordan du ser dig selv – og hvordan du behandler dig selv, når ingen andre ser det. Mange mennesker med lavt selvværd har lært at kompensere: ved at være dygtige, sjove, hjælpsomme, hårdtarbejdende. Men bagved er der ofte en vedvarende følelse af utilstrækkelighed.

Hvordan viser lavt selvværd sig?

Lavt selvværd kan være stille og skjult – eller højlydt og selvdestruktivt. Men fællesnævneren er ofte en grundlæggende oplevelse af, at man som menneske ikke har værdi i sig selv. At man hele tiden skal bevise sin berettigelse.

Det kan vise sig som:

• overdreven selvkritik og perfektionisme
• svært ved at modtage ros eller anerkendelse
• tendens til at sige ja, selv når man mener nej
• overansvar i relationer – og frygt for at blive afvist
• tilbageholdenhed i sociale sammenhænge
• selvdestruktive tanker eller adfærd, der føles “fortjent”

Mange oplever også, at lavt selvværd hænger sammen med angst, depression, stress og udbrændthed – fordi det at være i verden uden et solidt indre fundament ganske enkelt er hårdt.

Hvor kommer det fra?

Selvværd formes tidligt. Det opstår ikke ud af det blå – det er en psykologisk reaktion på de erfaringer, vi har gjort os med at være os selv i kontakt med andre. Har du fået følelsen af at være god nok – også når du var ked af det, vred eller i tvivl? Eller lærte du at være elskelig kun, når du præsterede, tilpassede dig eller var nem at have med at gøre?

Lavt selvværd kan også opstå senere i livet, fx efter mobning, brud, sygdom, arbejdspres eller overgreb. Uanset årsagen er det ikke en karakterbrist – det er et sårbart sted i selvopfattelsen, som med rette støtte kan hele.

Psykologhjælp, når selvværdet halter

Hos Mentalt Overskud møder vi mange mennesker, der føler, at de “burde have det bedre”, men ikke kan finde ud af hvorfor de har det, som de har det. Terapi handler ikke om at få dig til at tænke positivt. Det handler om at forstå de mønstre og overbevisninger, du bærer med dig – og give dig mulighed for at udvikle et mere kærligt og realistisk forhold til dig selv.

En psykolog kan hjælpe dig med:

• at identificere og udfordre selvkritiske tankemønstre
• at styrke din indre dialog og lære at tale til dig selv med venlighed
• at arbejde med grænser, behov og selvomsorg
• at forstå sammenhængen mellem din fortid og dine reaktioner i dag
• at opbygge et mere stabilt og robust selvværd – indefra

Det handler ikke om at tro, du er fantastisk hele tiden. Det handler om at vide, at du har værdi – også når du ikke lykkes, ikke er perfekt, ikke har styr på det hele.

Du fortjener at have det godt med dig selv

Lavt selvværd gør livet mindre frit. Det får dig til at tvivle, holde dig tilbage og gøre dig mindre, end du er. Men det kan forandres. Ikke med hurtige råd eller “du skal bare”-sætninger – men med tid, mod og hjælp til at se dig selv med nye øjne.

Du behøver ikke blive en anden for at føle dig god nok. Du skal bare have lov til at være dig – med alt det, du er.